女生深蹲正确姿势教程

• 第1集

在锻炼身体的时候，深蹲是最经常用的一个动作，它的健康效果极好，不要小看这个简单的锻炼动作，它的健身效果极佳。

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

对于女生来讲，要想有一个更完美的身体，深蹲绝对是非常好的一个好的锻炼方法。

很多人做深蹲，方法并不正确，女生深蹲正确姿势教程，就来教大家正确的动作。

深蹲的正确方法：无负重深蹲，从直立位开始、两脚尖稍外展，两脚的宽度不固定(宽距练可同时刺激大腿内侧，窄距对外侧)、双手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可脑后交叉)、稍抬头、挺胸、顶背，慢慢下蹲，当大腿与小腿角度小于90度后，再稍快速的向上蹬腿起立。双膝不能过脚尖是指膝盖的投影点不能超过脚尖，也就是这个投影点要在脚尖、脚面上。不用担心，只要做到了稍抬头、挺胸、顶背，自然就会超出。就是提醒大家练习时要动作到位，以免对腰部产生影响。

对于爱美的女生来讲，经常练深蹲，可以减掉身上多余的脂肪，让你的身材更好。本部教程来自51学吧，海量视频教程尽在51学吧，本教程地址：http://www.51xue8.com/yiti/qiangshenjianmei/2017-05-26/13058.html。

喜欢锻炼的女生，一起学习一下正确的深蹲方法吧。