单腿深蹲的标准动作教程

• 第1集

在锻炼身体的时候，深蹲是经常做的一种动作，在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

今天再教给大家一个难度更大的动作，健身效果更好，它就是单腿深蹲。

腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如一天你做完单腿深蹲後，接着再进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破个人的最佳纪录！

使用这种方法锻炼，可以让你的腿部肌肉更多，你让的腿部肌肉更结实。

单腿深蹲的标准动作教程，就来教给大家这个动作怎么做更加标准。

不过要提醒大家：量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

刚开始练习，不要次数太多，不在很容易伤到肌肉。

等你身体适应以后，可以加大运动量。