跑步锻炼的正确方法教程

• 第1集

跑步是我们健身很重要的一种方式，但你平时的锻炼方法正确吗？

跑步锻炼的正确方法教程，给大家分享正确的跑步方法。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

经常跑步对我们的健康是非常有好处的，可以大大提高我们的身体素质，有一个健身的体魄。

在跑步前，需要一双合脚舒适的运动鞋，一套宽松不紧绷的衣裤。

有些人都是直接就跑，其实这样并不正确，适度有效的热身运动是必不可少的，这不仅有助于舒展身骨，更重要的是能有效的避免运动中骨骼和关节的损伤。最好提前热身。

在跑步过程中，也是有一些技巧的：跑步时先脚心着地，然后迅速过渡到脚后跟，最后到脚趾，这样可以起到缓冲的作用，尽可能缓解疲劳和减少运动伤害。

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

在跑步过程中也需要调节好自己的呼吸，这点也是很重要的。