标准的仰卧起坐怎么做视频

• 第1集

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式，对于学生，这个也经常作为体育考试项目。

但这个我们经常做的锻炼方式，真正做的标准人并不是太多。

标准的仰卧起坐怎么做视频，我们为大家演示了最正确的方法，同时指出了最常见的错误。

正确的做法是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

在刚开始做的时候，一次不要做太多，对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

锻炼也需要讲究科学的方法，要循序渐进。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益，所以大家有必要好好学习一下正确的锻炼方法。