臀桥怎么做视频

• 第1集

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，想让自己的臀部更加好看，平时就可以多做这个动作。

在平时做的时候我们发现，这个动作多数人做的并不标准，这样起来到最佳的锻炼效果。

臀桥怎么做视频，为大家演示一个最标准的做法，供大家学习。

在锻炼的时候，这个主要有三个动作。

第一个动作：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

第二个动作：臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

第三个动作：臀部用力，缓慢而有控制地还原。

在做的过程中，还有很多需要注意的事项。

相信看完这个视频，大家都可以把臀桥做的非常标准。