双杠是街头、小区、学校最常见的一种健身器材,现在也有一种可以家用,比较小穿,不占地方,但你真的会利用双杠来锻炼身体吗?
家用双杠锻炼方法教程,给大家分享一些正确的锻炼动作。
双杠其实也是一种体育比赛项目:双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换;运动员要在这些位置做摆动,摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。最后,整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。双杠于1896年被列为奥运会比赛项目。
当然,我们普通人想利用双杠锻炼身体,就没有必要掌握这么复杂的动作,只掌握一些简单的,健身效果好的动作就足够了。
双杠主要功能:增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性,改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。
使用双杠,怎么锻炼身体效果才最好呢?
健身方法:1、手握杠两臂同时用力将身体撑起,然后做屈时和直臂撑起的动作(臂屈伸)、重复动作。2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起,然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动。3、斜体俯卧撑,利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习。4、背对器械双手握杠,两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢,直腿向上抬至水平以上,坚持数秒后缓慢放下。
更多的健身动作,请看本部教程详细讲解吧。
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