健身的方式有很多种，虽然去健身房是一个不错的选择，但费用太昂贵，想锻炼好身体，其实有更简单的方式，那就是跑步，很多人坚持跑步，自己的身体素质一天比一天好，跑步让自己身材更好，身体更加健康。
其实跑步也是有学问的，比如跑步频率：跑步天天跑好还是隔天跑好？
其实跑步也没有必要天天都跑，最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
一周跑三四次，这就相当于隔天跑一次，锻炼效果就足够了。
跑步最科学的频率：跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
有些人搞不明白，为什么跑步一天天坚持跑，而要定期休息呢？
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
特别是刚开始跑步的新手，刚开始的时候身体有点跟不上，最好隔天跑，跑的时间久了，身体素质提高上去了，可以两天休息一次或者三天休息一次。
跑步的时候要根据自己的身体情况来选择合适的运动量：身体状态好，就去练，时间长点，强度大点。身体状态不好，时间就会短点，强度会小点，最重要的就是要长期坚持下去。
