身边有不少人，确实有睡眠方面的障碍，每天都休息不好，特别苦恼。
睡眠不足，可以影响青少年的发育 ；睡眠不足可以导致各种疾病 ；睡眠不足会带来许多身心的伤害；比如：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会完全失调、内分泌会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
科学研究表明，加强体育锻炼，能够提高我们的睡眠质量，促睡眠的健身运动有哪些呢？
科学实验发现：每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的人高50%，可以看出，运动对促进睡眠是极有帮助的。
随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整，年龄越大，睡眠质量差的人越多，每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。
建议，睡前两个小时，最好不要做高强度的运动，晚上的运动，最好以散步为主，早上可以跑步、打球等高强度的锻炼。
只要坚持体育锻炼，你的睡眠质量会变得越来越好。
